Fitness et Entraînement

Programmes, conseils et méthodes pour bien s’entraîner en Martinique : reprendre le sport, courir, se muscler, progresser à la maison ou en extérieur, sans se blesser.

Les articles

Débuter la course à pied en Martinique : le coach Gino Fidelin en tenue de trail sur un sentier en Martinique

Débuter la course à pied en Martinique : plan 8 semaines

Tu veux courir 30 minutes sans t’arrêter ? Plan de 8 semaines en course-marche, horaires, hydratation et conseils terrain en Martinique, par le coach Gino.

Courir 30 minutes sans t’arrêter en 8 semaines, même en partant de zéro et sous la chaleur martiniquaise : voici le plan course-marche que j’utilise avec les débutants.

Quel sport choisir quand on débute : séance collective en plein air avec Gino Body & Soul en Martinique

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Quel sport choisir quand on débute en Martinique ?

Marche, natation, vélo, small group, Pilates… Comment choisir le sport qui te convient quand tu débutes en Martinique, selon ton profil et le climat.

Le meilleur sport pour débuter, c’est celui que tu vas pratiquer longtemps. Voici comment choisir selon ton objectif, ton corps et ton emploi du temps, sous le climat martiniquais.

Débuter la musculation : séance de renforcement en groupe sur une aire de fitness extérieure en Martinique

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Débuter la musculation : programme simple sur 8 semaines

Débuter la musculation sans te blesser : 5 mouvements de base, 2 à 3 séances par semaine, progression et récupération, par le coach Gino en Martinique.

La musculation n’est pas réservée aux culturistes : c’est l’un des meilleurs investissements santé à tout âge. Voici comment commencer en toute sécurité, avec un programme simple.

Fitness à la maison, programme débutant : exercice au sol avec médecine-ball, Gino Body & Soul

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Fitness à la maison : programme débutant 4 semaines

Programme fitness débutant de 4 semaines à faire chez toi, sans matériel, adapté à la chaleur martiniquaise : exercices, séances types et progression.

Pas le temps d’aller en salle ? Avec 3 séances de 25 minutes par semaine chez toi, sans matériel, tu peux construire une vraie base de forme. Voici le programme complet.

Reprendre le sport après un long arrêt : exercice en suspension en extérieur, coaching en Martinique

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Reprendre le sport après des années d’arrêt : par où commencer ?

Tu n’as pas fait de sport depuis des années ? Les étapes pour reprendre en douceur en Martinique, sans te blesser ni abandonner au bout de 2 semaines.

Reprendre après 5, 10 ou 20 ans sans sport, c’est possible à tout âge. Voici les étapes que je fais suivre aux personnes qui reprennent, pour retrouver la forme sans se décourager.

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Périodisation du cycle féminin : booste ta performance et ta santé en Martinique ou en milieu tropical

Découvre comment adapter ton entraînement, ton alimentation et ta récupération à ton cycle menstruel pour performer naturellement sous le soleil de la Martinique.

Le secret de la performance féminine ? Comprendre ton cycle. Grâce à la Périodisation Basée sur le Cycle (PCBC), apprends à t’entraîner, manger et récupérer selon tes phases hormonales même dans notre climat tropical.

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S’entraîner sous la chaleur en Martinique : le guide

Sport sous la chaleur en Martinique : bons horaires, hydratation, activités adaptées et un plan débutant de 6 semaines pour rester motivé.

Chaleur, humidité, fatigue : comment organiser tes séances en Martinique, bien t’hydrater et garder la motivation, avec un plan débutant de 6 semaines.

Pilates débutant en Martinique : gainage face à la mer, Gino Body & Soul

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Pilates débutant : bienfaits et 6 exercices pour commencer

Pilates pour débutant : bienfaits sur le dos et la posture, 6 exercices simples, bonne fréquence et conseils pour pratiquer sous le climat martiniquais.

Le Pilates renforce les muscles profonds, soulage le dos et améliore la posture, sans choc pour les articulations. Voici comment débuter, avec 6 exercices simples.

Endurance fondamentale et zone 2 : le coach Gino Fidelin au sommet d'une randonnée en Martinique

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Endurance fondamentale : c’est quoi et comment s’y mettre ?

Endurance fondamentale ou zone 2 : définition simple, test de la parole, séances types et adaptation au climat de la Martinique. Le guide du coach Gino.

L’endurance fondamentale, c’est l’effort « facile » qui construit ta forme durablement. Voici comment la reconnaître, la travailler et l’adapter à la chaleur martiniquaise.